-
Čo je citrulín a aká je jeho funkcia?
Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách, ako je napríklad melón, a tiež sa vytvára v našom tele. Je známa svojou úlohou v metabolizme dusíka a zohráva dôležitú úlohu v cykle močoviny, kde pomáha odstraňovať amoniak, ktorý je vedľajším produktom rozkladu bielkovín. Hoci citrulín nie je aminokyselina priamo zúčastňujúca sa na syntéze proteínov, jeho prínos pre zdravie a športový výkon je pozoruhodný. Jedným z hlavných účinkov citrulínu je jeho schopnosť zvyšovať produkciu oxidu dusnatého (NO) v tele. Tento plyn má vazodilatačné účinky, čo znamená, že rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi do svalov a orgánov. To môže byť prospešné nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí…
-
Koľko denne trénovať, aby ste schudli?
Schudnutie je výsledkom kalorického deficitu, čo znamená, že musíte spáliť viac kalórií, než ich prijímate. Fyzická aktivita je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako tento deficit dosiahnuť. Avšak otázka, koľko času denne venovať tréningu, aby ste dosiahli optimálne výsledky, môže byť komplikovaná. Odpoveď závisí od mnohých faktorov, ako sú úroveň kondície, druh cvičenia, intenzita a individuálne ciele. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť pri plánovaní vášho tréningového programu na chudnutie. Ako často trénovať na chudnutie? Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre dospelých hovoria, že by ste mali vykonávať aspoň 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút vysoko intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. To znamená približne 30 minút denne počas…
Prečítajte si tiež
Ako sa pripraviť na chudnutie? Čo je rozhodujúce?
