Proces chudnutia je výzvou, ktorá si vyžaduje nielen odhodlanie, ale aj vhodnú prípravu. Na dosiahnutie úspechu pri znižovaní nadbytočných kíl je dôležité pristupovať k tomuto procesu komplexne. Tu je niekoľko kľúčových krokov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na chudnutie. Definovanie cieľov a motivácie Prvým krokom k efektívnemu chudnutiu je zadefinovať si ciele a motiváciu. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete schudnúť. Robíte to pre zdravie, lepšiu pohodu, alebo si možno chcete vylepšiť postavu na špeciálnu príležitosť? Konkrétne a realistické ciele vám pomôžu zostať motivovaní počas celého procesu chudnutia. Oplatí sa zapísať si svoje ciele, aby ste ich mali stále na mysli. Ciele by mali byť merateľné a dosiahnuteľné, napr.: „Chcem…

Schudnutie je výsledkom kalorického deficitu, čo znamená, že musíte spáliť viac kalórií, než ich prijímate. Fyzická aktivita je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako tento deficit dosiahnuť. Avšak otázka, koľko času denne venovať tréningu, aby ste dosiahli optimálne výsledky, môže byť komplikovaná. Odpoveď závisí od mnohých faktorov, ako sú úroveň kondície, druh cvičenia, intenzita a individuálne ciele. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť pri plánovaní vášho tréningového programu na chudnutie. Ako často trénovať na chudnutie? Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre dospelých hovoria, že by ste mali vykonávať aspoň 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút vysoko intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. To znamená približne 30 minút denne počas…